介護離職を防ぐ対策5選｜仕事を続ける準備手順

「親の介護が始まったら、仕事を続けられるだろうか」と不安になる方は多いです。

実際、準備不足のまま介護が始まると、遅刻や欠勤が増えます。 その積み重ねが、退職の判断につながることがあります。

この記事では、介護離職を防ぐための実践策を順番に整理します。 制度の使い方、相談先、家族分担まで具体的に解説します。

介護離職を防ぐ対策は？まず全体像を押さえる

介護離職を防ぐ鍵は「初動の早さ」と「制度活用」で、最初の1週間の動きが結果を大きく左右します。

介護離職とは、家族の介護を理由に仕事を辞めることです。 突然の入院や要介護認定をきっかけに、想定より早く起きます。

厚生労働省の特設サイトでは、55〜59歳の雇用労働者は10人に1人以上が介護に直面すると示されています。 「まだ先の話」と思っていても、備えが必要です。

まずは、全体像を5つの対策で押さえましょう。

食事の準備が負担になっている場合は、Dr.つるかめ キッチンのような宅食サービスを活用すると介護の負担を軽減できます。

ポイント 介護離職を防ぐ人は、介護が本格化する前に「相談先」と「役割」を先に決めています。 逆に、全てを自分で抱えると離職に近づきます。

介護離職はなぜ起きる？よくある原因を整理

介護離職の主因は介護そのものより「仕事との衝突」で、突発対応の連続が退職判断を招きやすいです。

介護離職は、気持ちの弱さで起きる問題ではありません。 時間・体力・お金の三重負担が重なると、誰でも限界に近づきます。

特に起きやすい原因は、次の3つです。

日常介助の負担が想定より重い

食事、排せつ、通院付き添いなどが毎日続くと、睡眠時間が削られます。 疲労が抜けない状態で働くと、集中力が落ちます。

突発対応で勤務が不安定になる

体調急変や転倒など、急な呼び出しは予測できません。 有給休暇だけで対応すると、すぐに限界が来ます。

相談先がなく、一人で抱える

「自分がやるしかない」と思うと、支援制度を使いにくくなります。 結果として、仕事を手放す判断が早まります。

原因と対策は、次の表でセットで見ると整理しやすいです。

注意 「介護離職を防ぐ＝休まないこと」ではありません。 正しく休み、支援をつなぐことが防止策です。

何から始める？介護離職を防ぐ初動3日プラン

最初の3日で会社共有・公的相談・家族分担まで進めると、介護離職の連鎖をかなり防ぎやすくなります。

ここでは、今日から使える初動プランを紹介します。 「何から手を付けるか」を迷わないよう、日別に整理します。

1日目：会社に状況を共有し制度を確認する

まずは上司か人事に、介護に直面したことを伝えます。 その際は「できること／難しいこと」を具体的に話しましょう。

確認したい項目は、次の3つです。

• 介護休業の申請手順
• 介護休暇の取得単位（1日・時間）
• 時差勤務、短時間勤務、在宅勤務の可否

「迷惑をかけるから言いづらい」と感じる方もいます。 ただ、早く共有するほど、勤務調整の選択肢は広がります。

2日目：地域包括支援センターへ相談する

地域包括支援センターは、高齢者介護の総合相談窓口です。 要介護認定、介護サービス、家族支援の入口になります。

相談時に伝えると良い情報は次の通りです。

• 本人の年齢・現在の症状
• 同居か別居か
• 仕事の勤務形態（平日昼に動けるか）

この時点で「要介護認定の申請」「暫定的なサービス利用」の見通しが立つと、今後の負担が軽くなります。

3日目：家族会議で役割を分ける

介護離職を防ぐには、家族内での分担が欠かせません。 「主担当1人」ではなく「機能別分担」にすると続きます。

ポイント 家族会議は「気持ち」より「運用」を決める場です。 連絡ルールと担当を明文化すると、衝突が減ります。

介護休業93日と介護休暇5日/10日はどう使う？

介護休業93日と介護休暇年5日/10日は目的が違い、場面に応じた使い分けで離職リスクを下げられます。

制度を知っていても、使い方を誤ると効果が落ちます。 ここでは、実務での使い分けを整理します。

介護休業は「体制構築」に使う

厚生労働省によると、介護休業は対象家族1人につき通算93日、3回まで取得できます。 この期間は、介護を一人で抱えるためではありません。

本来の使い方は、次の準備です。

• 要介護認定の申請と調整
• ケアマネジャー選定
• 介護サービス導入
• 家族分担と緊急時フロー作成

さらに、雇用保険の要件を満たすと、介護休業給付金（賃金日額の67%相当）があります。 収入減を抑えながら準備できる点は大きな利点です。

介護休暇は「突発対応」に使う

介護休暇は、対象家族1人なら年5日、2人以上なら年10日です。 時間単位でも取得できるため、短時間対応に向いています。

使いやすい場面は次の通りです。

• 通院の付き添い
• ケアマネとの短時間面談
• 介護サービス事業者との契約手続き

「半日だけ必要」な場面で使うと、有給休暇の消耗を防げます。

制度の使い分け早見表

注意 制度は会社規程で運用が異なる部分があります。 申請期限と必要書類は、必ず人事に確認しましょう。

仕事を辞めずに続けるコツは？実践ポイントを解説

仕事継続のコツは「介護の総量を減らす」ことで、家事・移動・調整の外部化が体力を守る要になります。

ここからは、制度以外の実践策を紹介します。 「やる気」ではなく「仕組み」で続ける考え方が重要です。

ケアマネジャーを中心に支援チームを作る

ケアマネジャー（介護支援専門員）は、サービス計画の調整役です。 「何をどこまで頼めるか」を具体化してくれます。

相談時は、次の3点を最初に共有すると進みやすいです。

• 本人の生活で困っている場面
• 家族が対応できる時間帯
• 仕事上どうしても外せない時間

在宅サービスを組み合わせる

訪問介護、デイサービス、ショートステイを併用すると、家族の連続稼働を減らせます。 「全部自分でやる」前提を外すだけで、継続性が上がります。

在宅介護の全体像は、 在宅介護のメリット・デメリットでも詳しく整理しています。

また、認定手続きがまだの方は、 介護保険の申請方法と流れを先に確認しておくと動きやすいです。

食事準備の外部化で時間を作る

介護家庭では、食事づくりが毎日の負担になりやすいです。 特に制限食が必要な場合、献立管理は想像以上に重くなります。

制限食対応の宅配弁当サービスを使うと、調理と買い物の時間を減らせます。 その時間を、通院同行や休養に回せるのが利点です。

たとえばDr.つるかめ キッチンは、管理栄養士監修の制限食を冷凍で届けてくれるため、毎日の献立の手間を省けます。

食事準備の負担を減らしたい方へ 在宅介護では、毎日の献立づくりと調理が大きな負担になります。 制限食に対応した宅配食を活用すると、介護と仕事の両立がしやすくなります。 Dr.つるかめ キッチンの詳細を見る →

介護離職を防ぐために今日からできることは？

介護離職防止は長期戦なので、今週・1か月・半年の3段階で小さく整えると継続しやすくなります。

最後に、実行しやすいチェックリストを時系列で示します。 「やること」を期限付きで持つと、迷いが減ります。

今週中にやること

• 会社へ介護状況を共有し、制度窓口を確認
• 地域包括支援センターへ連絡
• 家族で連絡手段（グループLINE等）を統一

1か月以内に整えること

• 要介護認定の進捗確認
• ケアマネジャーとの定期面談枠を設定
• 家計の固定費見直し（介護費用の余力づくり）

半年以内に見直すこと

• 仕事の働き方（時差勤務・短時間勤務）を再評価
• 介護サービス配分の見直し
• 施設選択肢の情報収集（必要時）

施設選びが必要になった場合は、 介護施設の種類と選び方や 老人ホームの費用相場もあわせて確認しておくと安心です。

よくある質問

Q. 介護休業93日は連続で取る必要がありますか？

A. 連続で取る必要はありません。 対象家族1人につき3回まで分割し、通算93日で使えます。 認定申請・サービス調整・緊急対応など、必要な時期に分けて使うのが実務的です。

Q. 介護休暇は有給ですか？

A. 介護休暇そのものは法律上の取得権利ですが、有給か無給かは会社規程によります。 まずは就業規則で取り扱いを確認しましょう。

Q. 介護離職を防ぐために最初に相談すべき先はどこですか？

A. 会社と地域包括支援センターの2つを同時に動かすのが基本です。 会社は働き方調整、地域包括は介護サービス調整の窓口です。 どちらか片方だけだと、調整が遅れやすくなります。

まとめ

介護離職を防ぐには、気合いではなく設計が必要です。 初動で相談先を確保し、制度を順番に使い、家族で分担することが基本です。

特に、介護休業93日と介護休暇5日/10日の使い分けは重要です。 「何となく休む」ではなく、目的を決めて使うと効果が出ます。

また、食事準備や家事など日常負担の外部化も、仕事継続に直結します。 一人で抱え込まず、使える支援を組み合わせてください。

介護と仕事を両立する準備を進めたい方へ 食事づくりの負担を減らすと、通院付き添いや休養の時間を確保しやすくなります。 まずはサービス内容を確認して、使える選択肢を持っておきましょう。 Dr.つるかめ キッチンのサービス詳細を見る →

参考情報

• 厚生労働省 介護休業制度特設サイト
• 厚生労働省 仕事と介護の両立ポイント
• 厚生労働省 介護休業
• 厚生労働省 介護休暇

※ この記事は一般的な情報提供を目的としています。 個別の事情については、社会保険労務士・ケアマネジャー・自治体窓口などの専門家にご相談ください。

最終更新日: 2026年3月12日